রবিবার ২৫ মে ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্কঃ যে কোনও বয়সে হাঁটা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটা খুবই উপকারী। দিনে ১০ হাজার পা হাঁটলেই রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল সহ বিভিন্ন ক্রনিক রোগের ঝুঁকি এড়ানো সম্ভব। তাই অনেক দিন ধরেই এই ১০ হাজার স্টেপ হাঁটার লক্ষ্য খুবই জনপ্রিয়। কিন্তু সম্প্রতি জাপানি হাঁটার কৌশল নিয়ে ফিটনেস জগতে চর্চা শুরু হয়েছে। এমনকী ১০ হাজার পা হাঁটার চেয়েও জাপানি পদ্ধতি বেশি কার্যকর বলে গবেষণায় দাবি করা হয়েছে।
জাপানি হাঁটার কৌশল কী
সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য জাপানিরা 'ইন্টারভাল ওয়াকিং' নামে একটি নতুন কৌশল আবিষ্কার করেছেন। এই ধরণের হাঁটায় প্রথমে ৩ মিনিট ধীরে ধীরে হাঁটতে হবে এবং তারপর দ্রুত হাঁটতে হবে ৩ মিনিট। এই কৌশলে মাঝারি ও দ্রুতগতির হাঁটার মধ্যে পালাক্রমে পরিবর্তন করতে হবে। রোজ ৩০ মিনিট বা আধ ঘন্টা এই 'ইন্টারভাল ওয়াক' করলেই সুফল দেখতে পাবেন।
জাপানিদের এই টোটকা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে, স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়, মেজাজ ভাল রাখে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং ঘুমের মান উন্নত করতেও সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, গবেষণায় দেখা গিয়েছে, এইভাবে হাঁটার মাধ্যমে হৃদরোগের আশঙ্কা কমে এবং সার্বিকভাবে সুস্বাস্থ্য বজায় থাকে।
কীভাবে জাপানি টোটকায় হাঁটবেন
ইন্টারভাল ওয়াকিংয়ের জন্য প্রথমে ৩ থেকে ৫ মিনিট আরামে হাঁটা শুরু করুন। এরপর, দ্রুত হাঁটুন। এবার ৩ থেকে ৫ মিনিট ধীরে হাঁটতে থাকুন। হাঁটতে যাওয়ার সময়ে সবসময়ে জলের বোতল সঙ্গে রাখুন। এতে শরীরে জলশূন্যতার হবে না। সোজা সমতল পথ ছাড়াও, কিছুটা উপরের দিকেও হাঁটতে পারেন। এইভাবে হাঁটার সঙ্গে যদি সঠিক খাদ্যাভাস ও জীবনযাত্রা মেনে চলেন তাহলে সহজে ওজনও কমবে।
চরম উত্তেজনার মুহূর্তেও স্নায়ু থাকবে অবিচল! তিনটি কৌশল শিখে নিন, আর কোনও দিন নিয়ন্ত্রণ হারাবেন না
খবরদার! বিছানায় শুয়ে শুয়ে এই কাজটি আর করবেন না! কী মারাত্মক বিপদ ডেকে আনে জানলে শিউরে উঠবেন
পুরুষদের টাকেও গজাবে চুল! অতিপরিচিত এই সবজির বীজ ব্যবহার করেই মাথা ঢাকবে কুচকুচে কালো কেশে
কাপের পর কাপ চা খান? অজান্তেই মহাবিপদ ডেকে আনছেন! অতিরিক্ত চা পানে শরীরে কী প্রভাব পড়ে জানেন?
বিবেকানন্দের প্রিয় গীতার শ্লোক লেখা পোশাকে! কানের মঞ্চে ভারতীয় ঐতিহ্যের জয়গান ঐশ্বর্যের
আব্রাম-তৈমুররাও খায় স্কুলের 'মিড ডে মিল'! তারকাসন্তানদের পাতে কী কী থাকে? জানলে চমকে যাবেন
করুন চোখের পরীক্ষা, এই ছবিতে বিড়াল খুঁজে পেলে বুঝবেন আপনার দৃষ্টি খুব ভাল
ঠিক কতক্ষণ সঙ্গম করলে তৃপ্ত হয় সঙ্গীর শরীর? নয়া গবেষণায় যৌনজীবনে মিলল নতুন দিশা
বুধের চালে আজ থেকে 'মালামাল' ৪ রাশি! যা ছোঁবেন তাই সোনা, গুণে শেষ করতে পারবেন না টাকা
চটজলদি উধাও হলুদ ছোপ, দাঁতের কোণা থেকে দূর হবে ময়লা! এই একটি ফলের গুণেই ঝকঝক করবে হাসি
বীভৎস! স্বামীর পুরুষাঙ্গ কেটে ‘মাংসের ঝোল’ রাঁধলেন স্ত্রী! একটি মাত্র ‘ভুল’-এই হাড়হিম কাণ্ডের শিকার হলেন ব্যক্তি
সকালে ঘুম থেকে উঠে এই ৫ ভুল করলেই বারোটা বাজবে লিভারের! অজান্তেই তিলে তিলে শেষ হবে শরীর
অতিরিক্ত মিষ্টি খাওয়ার অভ্যাস? সাবধান! অজান্তে কোন মারণ রোগের দিকে এগোচ্ছেন জানলে আঁতকে উঠবেন
পেট ব্যথা থেকে ডায়রিয়া, কাটাছেঁড়া থেকে দাঁত ব্যথা! আচমকা রোগের কবলে পড়লে এই সব ঘরোয়া টোটকায় পাবেন স্বস্তি
আমসত্ত্বের স্বাদ ভুলছে বাঙালি? আর বাজার থেকে কিনতে হবে না, বাড়িতেই বানিয়ে ফেলুন মা-ঠাকুমার মতো আমসত্ত্ব
